駕駛小（xiǎo）課堂開課了

信號燈廠家來教（jiāo）你（nǐ）怎麽預防駕駛疲勞

當已經感（gǎn）到疲勞再去改善，就不如做好（hǎo）預防效果更好。大家可以采取以下措施防止駕駛疲勞（láo）：

（1）保證充足的睡眠時間（jiān）和良好的睡（shuì）眠效果。養成規律的就寢時間和良（liáng）好（hǎo）的（de）睡眠姿勢，每天保持7-8小時的睡眠；睡前1.5-2小時內不（bú）要吃東西（xī），睡（shuì）前1小（xiǎo）時內不要喝太多（duō）水，不要做過多的腦（nǎo）力勞動；保持臥室通風和清潔，床不應（yīng）太軟，被子不（bú）應太重，太（tài）熱（rè），枕（zhěn）頭（tóu）應不要太高。

（2）養成良好的飲食習慣，提高身（shēn）體素質。多吃含維生素（sù）A、C、BL、B2的食物（wù）可以防止眼睛幹燥、疲（pí）勞和夜盲；多吃含纖維的食物可以增強胃腸蠕動，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣（gài）量（liàng）高（gāo）的（de）食物可以減（jiǎn）輕駕駛（shǐ）時的焦慮和厭倦；多（duō）吃含維生素的食物S A、C、BL和（hé）B2可以變好，但不好。暴飲暴食；每餐間隔5至6小時為宜（yí），盡量定期進食，避免飽（bǎo）餐、饑餓；飲食應鬆（sōng）軟，不（bú）可狼吞虎咽，不可隻吃幹糧（liáng），適量喝湯有助於消化。

（3）科學安排行車時間，注意工作與（yǔ）休閑（xián）的結合（hé）。科學合理地安排行車時（shí）間和計劃，行（háng）車時注意（yì）休息；連續行駛不超過4小時，連續行駛4小時，必須停車20分鍾以上；夜間長（zhǎng）時間行駛，兩人輪流休息（xī），每（měi）人應在2-4小時之間行駛，Tr你不要在深（shēn）夜開車。

（四（sì））注意合理安排自己的休息方式。駕（jià）駛車輛避（bì）免長時間（jiān）保持（chí）固定位置，可經常（cháng）調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，促進血液循環；最（zuì）好在（zài）駕駛一段時間後停下來休息，下車移（yí）動腰部和腿部，放鬆全身肌肉，防止駕駛脂肪（fáng）。

（5）保持良好的工作環境。駕駛時，保持駕駛室空氣暢通，溫度、濕度適宜，減少噪音幹擾。

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